piersi z kurczaka jak

[...] -200g jabłka (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g T:1g W:20g Kcal:90 Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:34 Kcal:348 Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: -Ser twarogowy [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

[...] Może mi ktoś zrzucić jakimś linkiem, ew. pomóc w tym temacie? Z góry dzięki. waga 82~ wiek 17 zapotrzebowanie 2367kcal~ 164g białka 130g ww 132g tłuszczu 1. jajka oliwa warzywa 2. płatki owsiane mleko Rodzynki orzechy 3. ryba tłusta surówka 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy warzywa oliwa 5. Makaron Twaróg

[...] nie będę stosował specjalnej diety, ale będę się zdrowo odżywiać. Chipsów nie jadłem już z 2 miesiące. Ogólnie to kiedyś byłem gruby, w wieku 10 lat ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też już [...]

[...] Zapraszam do komentowania :] POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 3 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 4 Przed [...]

[...] = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW Posiłek 3 50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + [...]

[...] praktycznie robie za to co udało mi sie zarobic, ale nie jestem w stanie wyrobic jeszcze na piers, a wieprzowego mam w domu nadmiar, do tego rodzice mi truja dupe ze mieso z piersi jest niezdrowe i ze jak bede je jadł to wiecej mi nie pomoga (wydaja i tak duzo kasy na leczenie mnie bo mam przerost flory bakteryjnej). i ewentualnie jezeli dam ta [...]

[...] mix BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, po treningu Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW Posiłek 3 50 gram wołowiny + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml [...]

[...] Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Kawa, napar bez cukru 200 g 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia [...]

[...] chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa, oprócz potreningowego. Waga niby rośnie, 0.5kg co tydzień, [...]

[...] (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego żytniego 100g 5,6/1,7/45,6 1 plasterek piersi z kurczaka 30g 6/0,5/0 3 plastry pomidora 60g 0,5/0,1/1,5 otręby 50g 8/2,3/10 mleko 0,5% 150g 5/0,75/7,5 pół [...]

[...] 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na świeże warzywa, przesadziłeś z oliwą... 50ml to STANOWCZO za [...]

[...] od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za dużo białka. Co najmniej pół dużej piersi z kurczaka do każdego posiłku (było ich sześć), więc to wychodziło dużo ponad moją normę. Zorientowałam się dopiero niedawno, ale mam nadzieję, że nie wyrządziłam [...]

Zjadłem wszystko jak należy, nawet nie było problemów z najedzeniem ^^, ale.. bo zawsze istnieje, nie jadłem w formie posiłku "po treningowego" znowu piersi kurczaka z ryżem, ponieważ zostawiłem 200g na jutro. Zjadłem natomiast twaróg z jogurtem i 2 małe banany (w sumie ok. 250g) oraz 2 łyżki miodu do twarogu. Dobrze zrobiłem? Czy unikać [...]

[...] min i planowana dieta: 1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 10ml 3)40/23/41/533 piersi kurczaka 165g Ryż 60g Olej [...]

[...] 1012 kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja kurze całe 250 Whey Protein 20 ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: [...]

[...] 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj lepiej do [...]

Jak najbardziej jedz ( zalezy co ) gdy czujesz glod. Ja nawet jem gdy go nieczuje. Juz z przyzwyczajenia. WLasnie jem piersi z kurczaka z ryzem i sosem a zwykle po 24 zjadam Jogurt 0.5 z ryzem brazowym. Niema wieczora abym poszedl spac z pustym zoladkiem Wiec jedz do woli ^ ^

[...] stanie z nadwyzka? 3. Co robic na rozgrzewke? 4. Planuje kupic multiwitaminy olimpu + tran, dobry pomysl? 5. Do szkoly planuje brac z 4 bulki zytnie z 150 - 200 g wedzonej piersi z kurczaka. Bedzie dobrze? 6. Czego sie wystrzegac podczas diety? 7. Po ilu tygodniach beda zauwazalne efekty? Po miesiacu bedzie juz cos widac lub czuc (wieksza [...]

[...] kokosowe 2 POSIŁEK 11:00 100gr chleba razowego 100gr sera 3 POSIŁEK 14-16 100gr ryzu brazowego 200gr jogurtu naturalnego 4 POSIŁEK 17:30 100gr Ryż biały 200gr kurczaka z piersi 10gr orzechów wloskich 5 POSIŁEK 20:00 100gr Kaszy gryczanej 200gr surówki 6 POSIŁEK 22:00 100 gr twarogu połtlustego 15ml oliwy z oliwek 173B 109T 377W / 3202kcal [...]